Бедра Ягодицы

Что это за программа?

Какая девушка не мечтает о красивых ягодицах и стройных бёдрах? Программа «Бёдра Ягодицы» направлена на проработку именно этих «женских» проблемных зон и включает в себя аэробные и анаэробные упражнения. Тренируясь 2-3 раза в неделю, вы не получите рельефных мышц, но приведёте их в тонус и избавитесь от лишних объёмов.

Кому подходит такая программа

Эта программа подходит для всех, кто хочет быстро привести в порядок свою фигуру, независимо от возраста и уровня физической подготовки. Секрет её эффективности — в правильно подобранных простых упражнениях, технику которых можно освоить в считанные минуты. И, конечно, это находка для тех, кто ведёт сидячий образ жизни, ведь она прорабатывает именно те мышцы, которые мы так редко используем.

Как проходит тренировка

Перед началом тренировки проводится аэробная и суставная разминка. Она подготавливает тело к нагрузке и предотвращает травмы. Силовые упражнения последовательно прорабатывают все группы мышц, аэробные — эффективно сжигают подкожный жир. Ничего сложного — обычные приседания, выпады, скручивания, прыжки. Зато в высоком темпе и с большим количеством повторений, которое постепенно увеличивается.

При этом могут использоваться простые спортивные снаряды — гантели, боди-бары, степ-платформы. В конце тренировки выполняются растяжка. Это позволяет успокоить мышцы и привести в норму дыхание.

Тренировка «Бёдра Ягодицы» поможет:

• уменьшить жировую прослойку,
• детально проработать мышцы ног, ягодиц,
• улучшить выносливость,
• ускорить обмен веществ,
• укрепить сердечно-сосудистую систему.